Thực đơn được các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng trong 7 ngày giúp mọi người giảm thêm cân trong thời gian ngắn nhất. Để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân, điều quan trọng là phải biết một số quy tắc của chế độ ăn uống, tính năng của nó, tạo thực đơn mẫu và quan trọng nhất là xác định rằng bạn sẽ nhận được lượng thức ăn tối thiểu.
Chế độ ăn kiêng uống rượu là gì
Chế độ ăn kiêng này không chỉ phù hợp với những người muốn nhìn thấy điểm trừ trên cân mà còn phù hợp với những người muốn loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Bằng cách làm sạch ở cấp độ tế bào, bạn sẽ giúp tất cả các hệ thống trong cơ thể hoạt động tốt hơn và cũng ổn định quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng uống rượu là việc tiêu thụ thực phẩm uống trong một số ngày nhất định. Thời gian của nó có thể kéo dài từ một ngày đến một tháng. Các quan sát cho thấy có thể giảm tới 2 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày và lên tới 7 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nhịn ăn như vậy mỗi năm một lần.
Thực đơn ăn kiêng để giảm cân
Thời gian tuyệt thực có thể khác nhau, nhưng những cuộc tuyệt thực kéo dài một tháng được coi là hiệu quả nhất. Trong 10 ngày đầu tiên, người ta bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng vì tất cả các cơ quan rỗng đều được làm sạch. Trong 10 ngày nữa, gan và thận sẽ được đổi mới, nhưng trong thời gian này cảm giác khó chịu có thể xảy ra. Trong 10 ngày còn lại của thời gian nhịn ăn kéo dài một tháng, tất cả các tế bào của cơ thể đều được làm sạch: quá trình trao đổi chất thay đổi vì nó khởi động lại. Ngay khi kết thúc chế độ ăn uống để giảm cân, bạn sẽ đạt được mức giảm cân tối đa và làn da trở nên đều màu.
Bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng uống rượu trong bao lâu?
Có chế độ ăn uống cổ điển và ngắn hạn. Loại đầu tiên bao gồm những loại có thời hạn là 30 ngày. Trong một tháng, bạn có thể giảm cân và làm sạch cơ thể khỏi ô nhiễm dưới dạng độc tố và chất thải. Tuy nhiên, nhịn ăn hơn một tháng sẽ nguy hiểm cho sức khỏe, vì khi đó tất cả các chất dinh dưỡng có sẵn sẽ bắt đầu bị cuốn trôi.
Thông thường, phụ nữ, nam giới và thậm chí cả thế hệ trẻ thích những chế độ ăn kiêng ngắn hạn chỉ kéo dài một tuần, vì trong 7 ngày này, họ giảm từ 5 đến 7 kg khó chịu. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng uống rượu theo đúng nghĩa đen trong một hoặc vài ngày, nhưng lựa chọn như vậy có nhiều khả năng dẫn đến việc làm sạch cơ thể nhanh chóng, khi chất độc được loại bỏ khỏi ruột, hơn là giảm cân triệt để.
Điều gì có thể
Nhiều người hỏi về việc bạn có thể uống gì khi ăn kiêng? Cơ sở của việc nhịn ăn uống rượu là chất lỏng mà bạn sẽ uống thay vì thức ăn thông thường.
Các chất lỏng được phép có thể được tiêu thụ trong chế độ ăn uống bao gồm:
- nước tĩnh, nhưng bạn có thể uống nước khoáng không quá ba ngày;
- nước dùng được chế biến độc lập: thịt gà, cá, thịt, rau. Bạn có thể thêm cà rốt, cần tây hoặc rau mùi tây vào khi nấu;
- súp xay nhuyễn dạng lỏng ít béo làm từ bột yến mạch (Oatmeal), thịt gà và các sản phẩm khác;
- sản phẩm sữa lên men: kefir, sữa, sữa nướng lên men có hàm lượng chất béo lên tới 2%;
- sữa chua tự nhiên, sữa đông;
- nước ép tươi từ bưởi, táo hoặc cam;
- trà - xanh, trái cây, đỏ, đen, nhưng luôn được pha và không đường;
- thạch, hỗn hợp quả mọng khô hoặc tươi.
Quy tắc ăn kiêng uống rượu
Trong thời gian nhịn ăn bảy ngày, tất cả các hệ thống cơ thể đều hoạt động, tiết kiệm năng lượng, do đó lượng chất độc hại giảm xuống và cân nặng giảm đi.
Để đảm bảo sức khỏe của bạn không bị ảnh hưởng và việc giảm cân đạt hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải biết các quy tắc của chế độ ăn uống uống rượu và tuân theo chúng:
- Nền tảng của chương trình giảm cân này phải là một sản phẩm lỏng - thạch, nước dùng, súp xay nhuyễn hoặc kefir, và bạn nên quên thức ăn đặc vào thời điểm này.
- Chế độ ăn kiêng đơn kéo dài 7 ngày bao gồm các đồ uống xen kẽ mỗi ngày. Bằng cách uống nhiều chất lỏng khác nhau, bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống và nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Nên tránh kvass, nước có ga, nước trái cây đóng gói và đồ uống có cồn.
Chuẩn bị
Đánh giá từ những người đã nhịn ăn thậm chí trong 7 ngày chứng minh rằng trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng, vì cơ thể sẽ rất khó tiêu thụ chỉ chất lỏng thay vì thức ăn thông thường. Việc chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng uống rượu bao gồm việc một tuần trước đó bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn thịt hun khói, thực phẩm muối và hun khói, nước sốt, sốt mayonnaise, thực phẩm chế biến sẵn và sốt cà chua.
3 ngày trước khi chuyển sang chế độ nghiêm ngặt 7 ngày, bạn phải ăn hoàn toàn rau, trái cây, ngũ cốc (tốt nhất là bột yến mạch hoặc kiều mạch), đồ uống không đường và uống 2 lít nước mỗi ngày. Nên giảm dần khẩu phần ăn xuống mức tối thiểu để dạ dày quen với việc sẽ nhận được ít thức ăn. Một ngày trước khi chuyển đổi, hãy ưu tiên uống trà xanh không đường.
Thực đơn
Các đánh giá chứng minh rằng chế độ ăn uống trong một tuần là một phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa; điều chính ở đây là làm theo tất cả các khuyến nghị. Vì vậy, cơ sở của chế độ ăn kiêng này là nước ép trái cây tươi, quả mọng và rau. Bạn có thể bổ sung danh sách bằng nước dùng ít béo, các sản phẩm từ sữa và trà không đường. Thực đơn ăn kiêng uống cũng nhất thiết phải bao gồm nước sạch với lượng từ 1,5 lít trở lên.
Bỏ chế độ ăn uống rượu
Sau một tuần nhịn ăn, bạn nên bổ sung dần dần protein, chất béo và carbohydrate vào chế độ ăn uống thông thường của mình. Vì vậy, việc ngừng ăn kiêng trong 7 ngày sẽ mất gấp đôi thời gian, có nghĩa là bạn sẽ cần phải thực hiện ít nhất 14 ngày. Cấm ăn ngay thức ăn béo, cay hoặc nhiều tinh bột; thức ăn đặc chỉ được phép vào buổi sáng, còn bữa tối bạn phải bỏ thực đơn đồ uống. Nên thay đổi dần bữa trưa dạng lỏng sang dạng đặc - quá trình chuyển đổi như vậy sẽ kéo dài ít nhất 3-4 ngày. Sau đó, vào bữa tối, bạn có thể ăn thứ gì đó từ thực đơn thông thường.
Uống sô cô la
Lựa chọn giảm cân này sẽ hấp dẫn những người hảo ngọt vì nó kết hợp chế độ ăn sô cô la và chế độ ăn uống.
Vì vậy, chế độ ăn uống sô cô la bao gồm sô cô la nóng, được nhiều người yêu thích nhưng không thêm đường. Bạn cũng có thể dùng cacao pha loãng với sữa ít béo và nước lọc. Bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt việc nhịn ăn này, bạn có thể giảm thêm tới 7 pound trong 3 - 7 ngày.
Công thức nấu ăn cho chế độ ăn uống
Cơ sở của việc nhịn ăn 7 ngày là chất lỏng. Vì lý do này, súp là món ăn chủ yếu trong các công thức nấu ăn kiêng.
Vì vậy, vào bữa trưa, bạn có thể làm một món cà chua nóng hổi thơm ngon:
- Lấy 20 quả cà chua, cắt nhỏ, bỏ hạt.
- Đặt hai nửa lên khay nướng, rắc hành tây xắt nhỏ lên trên, thêm tỏi nghiền nát và rưới một ít dầu.
- Nướng cà chua trong nửa giờ, sau đó chuyển chúng vào nước và làm nước dùng.
- Bạn có thể thêm dưa chuột vào chảo cùng với các loại rau đã chuẩn bị sẵn, sau đó xay mọi thứ bằng máy xay.
Sinh tố cũng là món ăn phổ biến trong thời kỳ tuyệt thực. Để chuẩn bị đồ uống, bạn cần xay một quả chuối thành cháo, thêm 100 ml mật táo và 50 ml nước ép cà rốt. Sau khi trộn, tất cả các nguyên liệu phải được đánh bông bằng máy xay thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, sau đó rắc một ít quế hoặc vani vào hỗn hợp thu được để tạo hương vị.
Kết quả
Theo đánh giá, mục tiêu chính của những người quyết định tuyệt thực trước hết là giảm cân và sau đó chỉ để làm sạch cơ thể. Trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy, nhiều người cố gắng tìm hiểu kết quả của chế độ ăn kiêng uống rượu.
Vì vậy, liệu pháp nước sẽ giúp:
- giảm dạ dày;
- loại bỏ độc tố và chất thải;
- phá hủy lớp mỡ dưới da;
- giảm cân tới 2 kg mỗi ngày, tối đa 8 kg mỗi tuần, tối đa 15 kg mỗi tháng;
- thanh lọc cơ thể sau 5 ngày.
Cách duy trì chế độ ăn uống
Nhiều người rất khó có thể sống sót dù chỉ 7 ngày vì chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt.
Nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn uống và giảm cân, hãy xem xét các khuyến nghị sau:
- Ban đầu, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn cần giảm cân (mua quần jean mới hoặc mặc vừa quần jean cũ) và trong suốt 7 ngày và ngày xuất cảnh, hãy ghi nhớ động cơ đó.
- Hãy tưởng tượng bạn sẽ nhận được gì khi cân nặng giảm xuống: bạn sẽ được mặc quần áo đẹp, trông thật hoàn hảo với dáng người mảnh mai, sức khỏe được cải thiện, tinh thần cũng được cải thiện, vì tăng cân cũng có hại.
- Đối với mỗi thành tích dưới hình thức giảm cân, hãy tự thưởng cho bản thân, nhưng không phải bằng những món ăn vặt mà chẳng hạn như sự thay đổi về hình ảnh, những điều mới mẻ.
Cách thực hiện chế độ ăn uống đúng cách
Bạn có thể đánh giá ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 7 ngày sau khi tự mình thử. Để đạt được kết quả mong muốn trên cân nhưng không gây hại cho cơ thể, điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý: thực hiện theo thực đơn đã chuẩn bị sẵn, ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị, chuyển sang chất lỏng một cách chính xác và dần dần, sau đó chuyển sang thức ăn đặc. Nếu bạn cảm thấy mình không thể chịu đựng được cả tuần thì hãy bắt đầu bỏ chế độ ăn kiêng này nhưng cũng phải dần dần khi bạn đã chuẩn bị.